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“Belly Off 2.0″, Woche 1.

by Rozana

Ich habe abgenommen.
Facts: 67,2 kg [BMI 22,2].

Was ich getan habe:

  • Ich war joggen. Sympatexter sagt, sogar ganze 45 Minuten. Morgen wieder. Um genau zu sein ist der Plan montags, mittwochs, freitags.
  • Viel Obst. Sehr viel Obst.
  • Fast nix Süßes.
  • mehr als sonst getrunken.

Nicht, dass das jetzt ein Bombenerfolg ist, aaaaber…
a.)tens habe ich immerhin Gewicht verloren (statt wie bei “Belly Off” zuzunehmen - liegt wohl daran, dass ich unter MC Winkel’s Beobachtung mein persönliches Murphy’s Gesetz ausgelöst habe)
b.)tens geht es darum, dauerhaft Gewicht zu reduzieren. Keine Lust auf den Jojo-Effekt (nein, nicht den Jojo…) und zwanghaftes Hungern. Ist eh doof.

[noch 7,2 kg bis zum Ziel.]

Andere Mitblogger findet Ihr hier (irgendwo), und ein Foto kommt erst wieder, wenn es auch einen optischen Unterschied gibt.

Posted on Thursday, June 14th, 2007 at 10:05 am and under festgestelltes, geplantes, privates category. |

28 Antworten zu ““Belly Off 2.0″, Woche 1.”

  1. Schau Dir doch mal http://www.traineo.com an. Vielleicht hilft das motivationstechnisch. Und es ist web 2.0! ;)

  2. Web 2.0? Cooooool…. ;-)
    Ist ja eigentlich fast das, was ich hier auch mache.
    Also, auf, motiviert mich!

  3. MOTIVIER!
    Also vom Plan her hört es sich ja gut an! 3 mal die Woche joggen… und das 45 Minuten lang…. da kann man schon bald was sehen!
    ps: bin auch am Montag meine 40 Minuten (zu dritt) gelaufen :-)
    und das OHNE weibliche Personen dabei zu haben. *stolzsei*

  4. Beste Musik zum joggen: 45_33 von LCD Soundsystem. Wurde von Nike mitentwickelt… try it

  5. Achtest du beim Obst essen darauf, dass keine Zitrusfrüchte dabei sind? Deren hoher Fruchtzuckergehalt fördert die Insulinausschüttung, die irgendwie mit den Fettzellen gemeinsame Sache macht. Meine Mutter hat mir das jetzt schon zweimal erklärt, aber ich kanns mir einfach nicht merken. Bei Interesse frage ich aber gerne nochmal nach ;-)

  6. Patrick:
    Ich jogge nicht allein, daher ist (noch) keine Musik vonnöten - im Alleingang probiere ich es gerne mal aus, wenn ich an die Musik irgendwie rankommen sollte. Danke!

    Lennard:
    Ich stehe eh’ nicht sonderlich auf Zitrusfrüchte (höchstens Mandarinen/Clementinen). Aber ich achte darauf, welche Sorten ich esse - Bananen sind zum Beispiel auch nicht gerade förderlich. Na ja, momentan rockt eh die Melone! (Egal, welche)

  7. Sehr schön, weitermachen! ;-)

  8. Willkommen in der Riege der joggenden Menschen. Ich muss auch ein oder zwei Kilo wegkriegen :/

  9. Lassen sich bestimmt schnell wegjoggen! Bei mir waren das gestern auch bestimmt mindestens 6kg! Wenn (leider) auch nur gefühlte.

  10. Ich bin spät dran, aber weitergebloggt wird hier

  11. @rozana:

    gibts bei iTunes…

  12. Na siehste, das wird schon! (Eigentlich wollte ich jetzt laufen gehen, aber irgendwie ist das gerade so feucht und elektrisch da draußen, und bei Gewitter im Wald muss nun wirklich nicht sein).

  13. Ich wollte auch gerade laufen gehen, aber das Gewitter, das sich hier langsam zusammenbraut, ist mir irgendwie unheimlich. Naja, dann eben Harry Potter lesen und Schokolade mampfen…

  14. Ich hatte eh vor, morgen erst wieder zu joggen. Da wird dann auch Sympa’s gemampfte Schokolade wieder weggejoggt.
    Wenn das Wetter mitmacht.

  15. [...] Rozana  [...]

  16. @Lennard: Mich interessiert die Sache mit den Zitrusfrüchten schon. Nicht daß ich die völlig falsche Strategie fahre.
    Tagsüber Obst, abends meist Salat und, ganz wichtig, bloß nicht Hungern. Davon komm ich so schlecht drauf.

  17. Laut Wetterdienst http://www.dwd.de/de/WundK/Warnungen/index.htm?Land=SU00&Art=O bleibt das morgen auch noch spannend. Aber irgendwie wird’s schon passen.

  18. @Logopaede: Die völlig falsche Strategie fährst du ganz sicher nicht :-) Soweit ich das alles noch erinnere:

    Wenn man viel Süßes und damit viel Zucker zu sich nimmt (eben auch bei den Zitrusfrüchten mit hohem Fruchtzuckergehalt), wird viel Insulin ausgeschüttet um diesen Zucker abzubauen. Die speichernden Zellen können aber nicht beliebig viel aufnehmen und der überschüssige Zucker wird in Fettzellen gelagert. Wichtig ist auch noch, dass man wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt, also wenig Reis, Nudeln, Kartoffeln usw., weil sie aufwändig abgebaut werden müssen. In diesem Lexikoneintrag ist es ganz gut verständlich beschrieben.

    Als erstes werden übrigens die Muskelzellen abgebaut, später erst die Fettzellen. Man kann dem mit Eiweißpräperaten zum Muskelaufbau entgegenwirken, wobei es da “echte” Milch-Eiweiß-Drinks gibt, die für Diäten konzipiert sind. Ich weiß jetzt allerdings nicht mehr, wie dieses Zauberzeug heißt.

  19. wie viel trinkst Du täglich?

  20. Wenn ich es nicht kontrolliere, vielleicht ein Liter (maximal). Und da ist das Problem - inzwischen zwinge ich mich aber dazu, mindestens drei Liter täglich zu trinken. Wasser mit ‘nem Schuss Saft, sonst wird das nix.
    Ist nicht viel, für meine Verhältnisse allerdings das Dreifache!

    Lennard:

    Man kann dem mit Eiweißpräperaten zum Muskelaufbau entgegenwirken, wobei es da “echte” Milch-Eiweiß-Drinks gibt,

    Ähm…. ein rohes Ei? Hab’ ich neulich probiert, als beim In-Den-Kühlschrank-Sortieren eins kaputt ging. Ist gar nicht so eklig.

  21. Hihi, kann man bestimmt auch machen, aber ich dachte an das Zeug, was auch Bodybuilder nehmen, um den Muskelaufbau zu beschleunigen.

    Sind drei Liter Wasser täglich auf die Dauer nicht schon zuviel?

  22. Mal sachte hier… Wenn man sich halbwegs ausgewogen ernährt und keine Extrembelastungen hat (und damit sind echte Extrembelastungen gemeint, Marathon reicht da unter Umständen noch nicht aus), braucht man keine Nahrungsergänzugsmittel. Mit normaler sportlicher Belastung läuft der normal veranlagte Mensch keine Gefahr, Muskelmasse zu verlieren, eher im Gegenteil: bis zu einem gewissen Punkt (je nach VBeranlagung und Training) werden Muskeln aufgebaut und dabei (vernünftige Ernährung vorausgesetzt) Fettgewebe abgebaut. Da Muskeln schwerer sind als Fettgewebe, kann es durchaus sein, dass man trotz verringertem Bauchumfang erstmal zunimmt…
    Muskelmasse verliert man, wenn nicht genug Energie über die Nahrung zugeführt wird. Bei hoher Belastung passiert das, sobald alle anderen Energiereserven ausgeschöpft sind (man schaue sich die Langstrecken-Radrennfahrer nach drei bis vier Wochen Rennen an); bei zu geringer Belastung (Hungerdiät) auch schon vorher, da Muskeln auch in Ruhe ihren Energiebedarf decken müssen und so die Fettreserven dann länger halten. Deswegen ja auch der Jojo-Effekt, der Körper schaltet auf Sparbetrieb, baut Muskeln ab und hinterher braucht der Körper weniger Energie als vorher, also legt man bei Umstellung auf normale Ernährung erst recht wieder Polster an.

    Zum Wasserbedarf: emfohlen wird, zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen, Verluste durch Schweiß (warmes Wetter, körperliche Betätigung) müssen zusätzlich ausgeglichen werden. Also können da bei 25°C und einer Stunde Sport auch schon mal fünf Liter am Tag fällig sein. Man sollte sich das Wasser nur nicht mit aller Gewalt reinzwingen.

  23. Rohes Ei? Wuäh!
    Ich bleibe lieber bei rohem Gemüse und rohem Obst. Eiweißpräparate bleiben meinetwegen schön im einschlägigen Fachhandel stehen.

  24. Und da behaupte mal einer, Internet bilde nicht. Danke Chris!
    Zum Wasser: ich fessel mich nicht selbst und lass’ es mir intravenös geben, aber wenn ich nur danach gehen würde, wann ich Durst habe, kann es durchaus mal passieren, dass mir abends mal einfällt, dass ich noch kein Glas Wasser getrunken habe.

    Eiweißpräparate: dazu sage ich auch “nein Danke.” Aber das mit dem Ei… Na ja, es ging in meiner Hand kaputt und ich schmeiß ungern Sachen weg. Und da ich schon immer wissen wollte, ob es wirklich so eklig ist, griff ich die Chance beim Schopfe!

  25. Gerne doch… Ich halte nicht viel von den Thesen des Dr. Strunz (auch wenn der Mediziner ist und ich nicht), das kommt mir oft eher merkwürdig vor, so auch der Artikel zuzm Insulin. Die Publikationen des Dr. Moosburger (z.B. hier http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/ ) scheinen mir da wesentlich einleuchtender, und der Moosburger empfiehlt nicht die Eiweißpräparate, die ganz zuuufällig gleich nebendran verkauft werden, was die ganze Sache schon deutlich sympathischer macht.

  26. ich glaube kaum, dass Dr. Strunz sich die Erklärung zur Wirkungsweise des Insulin aus den Fingern gesogen hat. Dieser Artikel wurde anscheinend auch nicht in erster Linie für die Nahrungsergänzungsmittel-Website geschrieben, sondern ist zuerst in einer Zeitschrift erschienen.

    Natürlich ist es jedem selbst überlassen, wie er oder sie abnimmt. Viel Sport und sehr strenger Verzicht auf Dickmacher ist nicht jedermans Sache. Meine Mutter hat gute Erfahrung mit Sanafit von BodyMed gemacht. Die Arbeitsweise ist wohl die gleiche wie bei muskelaufbauenden Mitteln, nur richtet es sich an Abnehmwillige und wirkt erst zweitrangig dem ganz normalem Muskelabbau durch kalorienärmere Ernährung entgegen.

    Abschließende Hinweise: Ich bekomme keine Provision von BodyMed. Ich kenne die Produkte nur vom Hörensagen. Vielleicht sieht jemand sie als alternative Abnehmmethode, das ist der Grund, weshalb ich sie erwähne.

  27. Nunja, falsch ist die Beschreibung des Insulins nicht, soweit ich das als Laie erkennen kann (da wird sich auch niemand allzu grobe Schnitzer erlauben können). Was mir aber so aufstößt, ist die Bewertung der Art der Nahrung gegenübder der Menge. Die Idee, dass man nur dann abnimmt, wenn man dauerhaft mehr Energie verbraucht, als man zuführt, kommt mir einfach zu kurz. Wenn man die Argumentation des Dr. Strunz konsequent fortführt, kommt man beim Glykämischen Index und der GLYX-Diät raus, Details dazu gibt’s wieder beim Dr. Moosburger. Die Wahrheit wird vermutlich irgendwo dazwischen liegen; allerdings hat die Menschheit einige zig Tausend Jahre ohne Diäten und Eiweißpillen überlebt…

  28. Enthält Obst nicht viel (Frucht) Zucker? Was für Obst nimmst du denn?

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